健身的小知识

关于健身的小知识

关于健身的小知识，现代人很多人在工作或者学习的时候大多都是坐着不动的，这使得人的身体素质下降，但是现在很多人都明白了健身的重要性，今天小编给大家分享一些关于健身的小知识，一起来看看吧。

　　健身的小知识1

方法/步骤

健身，对于一些人来说是爱好，而有的是折磨。从小到大我就喜欢运动，在别人眼里我就是一个调皮捣蛋鬼，每天都上跳下窜的，就是闲不住。一次偶然的机会我看到了图片----肌肉男。从此我就爱上了肌肉，爱上了健身。就这样一直到现在我都没有放弃，还在一直坚持着，已经是我生活中不可缺少的一部分了。

我喜欢跑步后的满头大汗，我喜欢举起哑铃时的那种感觉，我喜欢一个人骑着单车穿梭在霓虹灯中，我喜欢同一群健友秀着那无比傲人的肌肉，更喜欢速度与激情的碰撞，健身后第二天的酸爽和疼痛。感到肌肉撕裂我无比的快乐，（可能会有人说我有自虐倾向吧）

别人过双休日可能会出去游山玩水，玩得特别的高兴。而我却背着书包骑着单车走进枯燥乏味的健身房，整天耗在里面享受着跳动的肌肉，心跳加速的感觉。这样也不会让我的假期感到无聊。人与人的兴趣爱好不一样罢了。

别人有了钱就会买一些好吃的东西，好玩的东西......而我们总是在关注哑铃，杠铃，蛋白粉，增肌粉之类的健身的东西。对于我们来说蛋白粉才是最重要的。每天的饮食也都变得很有规律。人们都说健身人士是最勤劳的，都是一个美食家。我感觉说的挺有意思的。我们拒绝了喝酒抽烟，大鱼大肉，碳酸饮料我们都很少爱吃了。

有些人说健身的人是另类。别人这么说也是有道理的，我经常遇到健身器材就走不动路，不由自主的就想上去试一试，做几个俯卧撑呀，拉几个引体向上啊，我感觉都非常爽。自己的房间的都会贴满了健身达人秀肌肉的海报，每天也会给自己拍上一张，对比一下。肌肉每增大一点心中都会感到无比的自豪和快乐。

可能这就是健身吧。爱生活，爱健身。

　　健身的小知识2

健身小常识

一、一天最佳的锻炼时间

上午9点，下午3点，晚上7点左右。

二、最常用的健身器械是什么

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择

我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

四、初级健身者一周锻炼几次

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么

三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

六、肌肉锻炼后的修复时间

肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

七、肌肉的增长原理是什么

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的`正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主

复合训练动作。

十、8RM的重量是什么意思

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

十二、锻炼后多长时间开始进食

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

十三、健身后进食以什么为主

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么

坚持，坚持就是胜利。

健身运动的好处

“生命在于运动”这是至理名言，坚持运动能够帮助我们延长寿命这是真的。体育运动是健身的法宝，增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于老年朋友来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。

专家们认为，人的寿命长短，有15%～20%取决于遗传因素，有80%～85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于人类自己，尤其是体育锻炼，个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老、延年益寿的目的。

健身能够美化身体外貌;提高适应性;巩固人与社会的联系;改进人的个性;改善身体姿势;延缓衰老过程;放松身体;有助于控制情绪消沉;有益于保持情感的稳定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能够很好地适应和应付生活中的紧张场面;使人们能从疲劳中尽快解脱出来;调节改善全身各系统器官的功能;重新调配全身的血液;改善全身的氧气供应;保持身体肌肉的体积和重量;给大脑提供更多的血液，使人精神更为活跃;防止心脏病、冠心病、癌症和关节炎;调节和降低胆固醇和三酰甘油的水平;加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动;降低血压;缩短血液凝固的时间;增加血红蛋白的数量和血容量;促进有规律的肠蠕动，防止便秘;加速从疾病和伤痛中恢复;有助于自救(预防意外事故和外伤);调节消化中枢，因而可控制过量饮食、情绪、情感和体重;帮助消化;增加高密度脂蛋白;减少皮肤感染;提高内分泌功能。

只有运动，才能使人的心、肺等器官以及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼;只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力;只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。

单纯的体育锻炼不能治疗高血压，但能缓和紧张的情绪，减轻体重，有利于血压的下降。长期坚持锻炼的人，血压及心率，甚至血脂都能得到改善。锻炼使血清总胆固醇、低密度脂蛋白减少，高密度脂蛋白则可增加，在血压下降的同时，减缓动脉粥样硬化的进展。

夏练需要注意哪些

夏季天气炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防止中暑，时间最好选择在早晨进行，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施。

①避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

②室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽：宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。

③在运动过程中，要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次20～40分钟。

④间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

⑤锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

⑥如锻炼出现中暑症状，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

⑦出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。