最适合健身的时间段

最适合健身的时间段

最适合健身的时间段，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白最适合健身的时间段，就快快动起来吧！

　　最适合健身的时间段1

最佳的运动时间，是指体育运动的最佳时间，即下午三点到五点，研究发现高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动可在饭后1小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最为合理。

如早晨时段人体进行剧烈运动时，可促进交感神经兴奋起来，这种急剧变化可使机体产生一系列的变化，并影响全天候精神状态，对健康有害。

另外，这个时段血糖正处于的水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。而在上午下午时段，则又受上班、工作、家务等客观影响，人体体力最高点和最低点受生物钟的控制，一般在傍晚到达高峰，比如身体吸氧了最低在下午六点，心跳和血压的调节在下午五点到六点之间最平衡，而身体的嗅觉触觉也在下午的.五点到六点，因此综合来考虑傍晚锻炼的效果最好。

　　最适合健身的时间段2

早起健身

很多朋友都有跟我一样在刚开始健身时都有早起就去健身的一个习惯，早上去散步、跑步或者各种训练，觉得早上应该是一天精力最充沛的时候应该是状态最好的时候，我刚开始也是这样认为的，但是其实情况还是比较复杂往往不是这个情况，要知道我们早上醒来的时候我们身体体温是比较低的，因为我们一天虽然是一个恒温动物，但是在夜晚三～五点钟的时候，体温达到了一个最低值，到早上醒来的时候这个体温仍然要低于我们平常的一个体温，就像汽车一样如果天气很冷那么需要一段时间的热车才能加大马力。人体也是一样的，所以我是不建议说早上一起来很早就去跑步去健身或者一些剧烈性的运动，因为那个时候你的关节、器官才刚刚开始预热刚刚开始启动，所以那个时候如果你进行一些强度比较高的运动一是运动成绩也无法保证，二是容易受伤。

最佳训练时间其实在下午三点到六点是一个最好的健身时间，因为那个时候人体的体温达到一天中最高的峰值，同时这个时候我们的皮脂水分、激素，还有睾酮的水平也是最高的，说明就可以更好的去增肌了，所以如果你时间允许的话可以选择三点到六点，当然很多朋友要上班，你说我上班三点到六点怎么可能去健身呢？我只能是早上或者晚上，但是如果你只能选择早上的话那么我建议你在早上的时候进行一些中低强度的运动，比如说快步慢跑，包括一些拉伸都可以，然后你在晚上的时候我建议可以增加一些力量训练但重量不要超过身体极限，因为毕竟我们在练完之后，很多人要睡觉的如果我们刚完成一个高负荷的训练，那这个时候身体就处于非常兴奋的状态，就会影响体内的褪黑素的分泌，而褪黑素是直接影响我们是否能够入睡的一种激素，所以我不建议在睡前几个小时做很剧烈的运动。

　　最适合健身的时间段3

上班族健身最佳时间段

早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。

中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖，中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤，所以不建议中午训练。

有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练，强度应该从低到强进行，并且要进行热身，保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神，但效果因人而异。

在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段，一定要集中精力去练。

而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰，这时候进行训练的话，不但容易有效果，还容易为突破瓶颈期做准备。

不同时间段都有不同收获，只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。

最好每天运动30分钟

最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。