怎么有效缓解失眠

怎么有效缓解失眠

怎么有效缓解失眠，失眠是一件很痛苦的事情，特别是很困很困的时候，却又睡不着，有时候甚至半夜醒来，一点睡意都没有，极其的痛苦，失眠严重影响我们的心情，甚至会让大家感到焦虑，烦躁不安。

　　怎么有效缓解失眠1

1、对生活中偶尔遇到失眠不必过分的忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。一两夜失眠不会造成身体健康影响，如果不担心失眠的痛苦，到困倦的时候，自然就会入睡。

2、要安排规律的生活，避免失眠最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的`习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因为必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇到周末假期要避免多睡懒觉。

3、每天保持半小时至一小时的运动，可以改善身体各个器官功能。睡眠前要尽量避免剧烈的运动。睡前放松心情，睡前半小时内，避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不要带着思考中的难题去上床。

4、临睡前听舒缓音乐，有助于睡眠。尽量使卧室隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，养成睡床只供睡眠时用的习惯，不在床上看书，打电话，看电视。

5、睡前如有需要，可适度的进食牛奶、面包之类的食物有助于睡眠，过饱对睡眠是不利。建议睡前不要饮咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。

　　怎么有效缓解失眠2

解决失眠的方法

1、放松心情，失眠大多是由于精神紧张引起的，所以睡觉之前要进行自我调理，缓解压力；

2、晚饭不要过饥或过饱，中医说“胃不和则卧不安”，所以晚饭要吃适量就好；

3、睡觉之前不要做剧烈的运动，否则会兴奋的睡不着；

4、规律生活作息，早睡早起；第五点：加强体育锻炼，增强体质。

　　怎么有效缓解失眠3

如何用物理疗法治失眠

1、水疗法：也就是包括温水浴、矿泉浴、中药足浴等等，一般水温要三十七/八摄氏度，每次二十分钟，每天一次，二十次为一个疗程。

2、短波或者是超短波疗法：就是将两个片极在额前左右对峙，微热以后，每次十五分钟，二十次为一个疗程。

3、磁疗法：能用这个磁帽、磁片、磁极或者是按照这个中医穴位进行治疗，一般是0、05到0、1g，连续贴敷二十天为一个疗程。

4、强光治疗：就是定时的暴露于强光两到三天，入睡的时候就可以改变，可以用来治疗生理节律紊乱性的失眠。

5、高压氧的治疗:高压氧舱中压缩空气加压，带供氧面罩，接这个二级呼吸器呼吸六十分钟，每次一到两个小时，每天一次，十次为一个疗程。