上班族如何晨跑

上班族如何晨跑

上班族如何晨跑，跑步是对我们的身体好的一项运动，但是对于上班族来说的话，时间就有一些不方便的，这个时候都不知道该怎么办好，小编为大家整理好了上班族如何晨跑的相关资料，一起来看看吧。

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其实一天中是有适宜运动的时间段的

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度

比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

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5:40起床，刷牙洗脸大概需要十分钟，然后空腹喝一杯温水，然后我们可以吃两片全麦面包，这样可以极大程度地防止低血糖的产生。6点钟去操场热身，热身的时间大概需要十分钟，五分钟慢速跑步，五分钟拉伸，这里要注意的是，这一步千万不能省，否则我们身体受伤的概率将大大增加

6:10到6:40:跑步大概30分钟，跑步的路程约为6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，这样可以最大程度地防止身体受伤，达到良好的锻炼效果。6:40到6:50:在跑步结束以后我们应该花十分钟时间去进行冷身工作，这样可以很好的缓解肌肉的压力，排除体内的乳酸，让整个人神清气爽！6:50以后，我们可以回家洗个热水澡，然后补充能量，吃一个营养丰盛的早餐！几片全麦面包，一杯燕麦牛奶，一点水果蔬菜，这样就可以让身体活力满满。晨跑又有什么讲究这些，你应该知道呢：1. 一定要热身拉伸：许多人在早上跑步，身体受到了损伤，都是因为他们没有充分的热身和拉伸！在没有热身之前我们的膝盖，韧带，肌肉都没有做好跑步的准备，贸然跑步很容易受伤！

2. 补充温水：其实在跑步前适当的补水可以很好地冲刷肠道，排除体内的.毒素，让我们的皮肤更加的健康。同时在我们跑步时，由于出汗会让我们身体产生失水的症状，补水显得尤为重要！

3. 防寒保暖：早晨是一天气温最低的时候，管是冬天还是夏天，我们一定要做好防寒的工作！在跑完步时，我们一定要及时的进行保暖，防止身体受到风寒的侵袭！

4. 补充能量：补充能量分为跑步前和跑步后。在跑步前我们最好吃一点，因为这样可以很好的避免我们的肌肉力量被消耗掉，同时也可以很好的防止低血糖的发生

同时跑步后的能量补充，可以让我们一天活力满满，拥有更多的能量精力去做更多的事情！同时，充足的营养物质可以让我们的身体充分修复！

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大雾天尤其是雾霾天不建议晨跑，此时空气中沉着的各种有害气体不易扩散，人体吸入后容易感觉身体不适，引发呼吸系统疾病，您可以选择在室内练习举哑铃等健身运动。

晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多。

尽量选择小区附近的公园或是操场的空旷地区，这些地方的环境安静，空气清新，有助于晨跑功效的最大化。而选择在马路或者大街上，一是人来车往不安全；二是有太多汽车尾气和吵闹声，空气污染和噪声污染对身体都不好。

晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。等晨跑结束休息一会儿再吃早餐上班，这样身体灵活，思路敏捷，新的一天拉开序幕。

晨跑适合穿跑鞋，原则是合脚但不磨脚的防滑运动鞋；晨跑时一般温度较低，衣服和裤子要保暖透气好，主要是预防运动后的出汗感冒。

晨跑之前一定要先压压腿、扭扭腰、甩甩胳膊等等这样的准备活动，避免出现关节扭伤和肌肉抽筋。

晨跑过程中不要刻意去憋气，会给心脏到来负担，正常用鼻孔出气即可。跑步速度可以快慢相结合，也可以在中间穿插快步走，以健身强体为目的不是比赛，所以您悠着点儿来，一味的快跑强调速度只会增加身体器官和关节负担，效果适得其反。

毕竟上班族还要上班，因此每次晨跑的时间控制在半个小时以内就可以了，身体微微出汗已经达到健身目的，贵在坚持，也符合养生保健常识。在晨跑结束时，适量增加几次呼吸和伸展运动，与开始预热准备活动相辅相成，做事有头有尾。另外，一周晨跑至少要达到五天才能看到效果，其余两到三天可以有针对性地开展其他健身运动。