第一次晨跑要注意什么

第一次晨跑要注意什么

第一次晨跑要注意什么？很多人在闲暇之余都会去运动，而晨跑是非常常见的一种运动，第一次晨跑的时候我们需要知道一些注意事项。接下来就由小编带大家了解第一次晨跑要注意什么的相关内容。

　　第一次晨跑要注意什么1

1、如果你是一位初跑者，不管你体质如何，请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

2、跑步是一种自由的运动，无论在哪里，只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气，且不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。

3、当你开始跑步强度时，有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。

4、放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。

5、运动性腹痛，常见于新手跑者，起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的`挤压。当你开始腹痛时，减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻，如此一来腹痛就可以缓解。

6、最好是管齐双下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

　　第一次晨跑要注意什么2

第一次晨跑要跑多久合适

对于第一次晨跑来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心里，也不能让他们跑完步感觉非常疲惫，还要让他们对下一次的跑步充满期待。

这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。

在20分钟跑步计划中，你需要注意的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻保持微笑，如果你的体能实在不行了，更是气喘吁吁，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。

这里也分享点初跑者的经验给大家：

1、千万不要刚开始5分钟就放弃了，也许你会觉得跑步很没意思。因为跑步是一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟就是这个适应时间的节点，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。

2、千万不要放弃最后5分钟，很多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦的心里，也许你会认为，都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。那你就错了，最后5分钟才是最有效的，所以请调整好你的呼吸，保持节奏，坚持到20分钟。

　　晨跑的好处

1、提升心肺功能

晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。

2、增加食欲

晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。

3、减肥

很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼，一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

4、保持一天充满活力

细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。

5、养成良好的生活习惯

晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。

6、少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。