第一天跑步应该注意什么

第一天跑步应该注意什么

第一天跑步应该注意什么，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，明白第一天跑步应该注意什么，就快快动起来吧！

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1、选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。

2、确保充分的热身和冷却

在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

3、保持正确的跑步姿势

在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、切忌跑量过多

初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

5、口鼻同时进行呼吸

对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。

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跑步时间

吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。

准备事项

一般跑步出去都是简装，因此要注意、带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。

注意天气

注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。

着装

跑步时选择透气、轻便的`鞋子；服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。

目标

跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都追求新鲜感，每天可以根据实际情况规划不同的路线。

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调整好心态

知道去跑步是为了什么，为了自己有一个健康的身体，只有自己身体好了，才能有精力更好地照顾到家人，投入到学习和工作当中。所以，你首先要从内心里认同这一观点，你才会有可能坚持锻炼下去，而不是三分钟的热度。

选择一个好天气

天气对于运动的影响不可忽视，我们切不能在天气不好的时候去跑步，比如马上就要下大雨了，这样我们就不要去跑步了。还有太热的时候也不适合去跑步，防止中暑。最好选在一个凉爽的时候。

选择好场地

在我看来，运动的场地是很重要的。我们要去跑步，最好选择专门用来跑步使用的田径场。这一点对于大学生来说比较方便实现。对于其他人士，可以寻找附近的田径场之类的，也可以去公园呀，但最好不要去大马路上，那不安全。一个好的跑步场所可以激发我们锻炼身体的积极性。

着装要宽松

我们在运动的时候，最好是穿一身的运动装，还有运动鞋，这样摆脱了紧身衣的束缚，我们才能更好地投入到跑步当中。

还有，对于女性而言，最好穿运动型的内衣，这样可以更好的保护到胸部。

最好约上小伙伴

不管你出去哪里，我都建议你与伙伴同行，哪怕只有一个小伙伴都胜过你一个人。这样，在跑步的过程当中或是路途中遇到什么意外的事情，你们就可以互相照应了，不然一个人可真是叫天不应叫地地不灵了。

不能追求速度

平时的锻炼在于让身体动起来，我们平时跑步不是比赛，而是让身体远离我们安逸的床，远离电脑手机等等。

所以，我们的目的就是让身体得到更多的活动，我们大可以慢慢的享受这个运动的过程。 慢慢的跑是一个绝对好的选择。

运动要循序渐进

如果你是很久没有锻炼了，而突然去跑步，那么你得慢慢的来，别为了追求速度而拼命的跑个20圈啊什么的。这样身体会着不住哦。你应该第一天去慢跑一两圈，等到身体渐渐地习惯了这种运动的状态，再慢慢一点一点的增加运动强度。