第一天晨跑需要注意什么

第一天晨跑需要注意什么

第一天晨跑需要注意什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看第一天晨跑需要注意什么。

　　第一天晨跑需要注意什么1

1、决定长期晨跑前需做身体检查

为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查，尤其是检查血脂、血压和血糖。也可以自我监测，快步走3公里后若是身体没有任何的不适感，然后再进行跑练习。若是患有慢性疾病的话，必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度。

2、掌握好跑步的强度

老年人跑步每分钟达到120米左右即可，不能一边跑步一边和他人说话聊天，不然会影响到锻炼的效果，而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度，不能盲目选择高强度的长跑，这样容易出现意外，要保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行，刚开始先跑1千米，等身体适应之后再慢慢增加强度。

3、要保持顺畅的呼吸

老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸，不能有憋气的.情况，需要让呼吸频率配合跑步节奏。跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况，说明速度过快或者身体不适所引起的，此时应该减慢跑步的速度。若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难，应该立即停止。

4、选择正确的跑步姿势

掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节，跑步时步伐不能过大，着地时要有弹性，跑步的量不能过大，即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地，推荐选择平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带，慢跑时要保持思想的集中，同时要注意安全。

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1、晨跑时要判断好环境，尤其是天气。

早晨太阳会慢慢上升，很多人就觉得温度也会越来越高，再加上跑步会容易出汗，容易热，所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的，而且会有风，还是要适当带一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特别是夏天的时候，温度变化比较快，有时候还出着太阳就下雨了，所以各位爱跑步的小伙伴们，一定要注意提前看天气。

2、晨跑更需要做热身运动，不可忽视掉。

很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念，直接进入跑道开始跑，但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态，突然的跑步是剧烈运动，容易拉伤到肌肉。尤其是早晨，经过了我们一整个晚上的休息，身体比较轻松，你要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。

3、晨跑的饮食问题。

在我们晨跑之前是不适宜吃饭的，一方面是因为时间问题，一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱，换上合适的运动衣服，去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭，之后上班。因为跑步时候饮食过多，不易消化，而且早上时间很短暂，吃过饭就要马上去跑步，还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前，喝一点温水比较好。

　　第一天晨跑需要注意什么3

1、晨跑应该以慢跑为主。

很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然，跑步是要讲求方法，在早上的时候，跑步是不适宜跑得那么快的，加速快跑会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应；因此我们在晨跑的时候，尽量放慢脚步，同时应该注意运动量，时间控制在半小时以内，不适宜太多，在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。

2、晨跑的饮食注意。

在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

3、晨跑的技巧。

选择合适运动地点，早上尽量选择一些空气比较好的地方，室外氧气充足，一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦；选择合适的跑鞋和透气好的衣服，跑鞋要合脚不磨脚，早上温度相对比较低，因此选择合适的衣服，以免感冒；选择晨跑的最佳时间，其一般是根据季节而定，太阳刚露脸的时候最佳；跑前准备运动，压压腿，甩甩胳膊，做足准备运动，以免引起扭伤、抽筋等现象。