瑜伽睡前减肥怎么做

瑜伽睡前减肥怎么做

瑜伽睡前减肥怎么做，很多女生都喜欢瑜伽这项运动，因为瑜伽可以帮助我们减脂和塑形，其实瑜伽也可以在睡前做，这样可以帮助我们更好的进入睡眠，还可以起到减肥的作用，那么睡前减肥瑜伽该怎么做呢？

　　瑜伽睡前减肥怎么做1

脊柱扭转式

第一步：左脚放在右臀部，右脚放在左膝盖上，右脚放在左膝盖前方，背部和脊柱伸直，坐在垫子上。

第二步：平吸气臂侧，脊柱延伸，呼气腹部、肩部及头部同时向右侧扭转，双手合在胸前，均匀呼吸。

注意：脊柱一定要挺直，保持身体平衡。 这个动作有助于缓解一天的疲劳感。

蜥蜴式

第一步：双膝并拢跪在垫子上(床上也可以)，上半身向前，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气抬起头，双臂向前滑动，伸展手臂。 第三步：呼气臀部浮起，胸部和下巴贴在床上。 慢慢均匀地呼吸，维持4-12次呼吸。

注意：重心要转移到胸部，放松肩膀。 这个动作可以去除肩膀上多馀的脂肪，修好驼峰。

座角式

第一步：坐在床上，伸直双脚，尽量伸展膝盖把双脚打到最大角度。

第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前延伸，把肚子、胸、下巴依次贴在床面上。 保持4-12次呼吸以上，脊椎保持伸展。

注意：这个动作可以使腰部变细，使腿的形状更美。 可以同时改变经期的失调。

猫拉伸式

第一步：双手双膝支撑在床上，保持跪姿，放松腰背。

第二步：吸气背部下沉，头慢慢朝向天花板。

第三步：吸气时背向上抬起，同时头部向腹部方向靠近，下巴贴在锁骨上。 重复这个动作大约10次以上。

注意：请特别注意呼吸的均匀性，配合，尽量放慢速度。 这个动作可以帮助瘦腰，减轻背部的疼痛。

塑造女性完美的体型

通过瑜伽的体位法和持续的练习，可以使你的身体发生显着的变化。 比如，美化健康的胸、胸曲线，预防乳房下垂。 使腰部变软使臀部变美：避免臀肌松弛，使臀部型等变美。

预防慢性病

练习瑜伽可以刺激体内器官，进一步促进血液循环，伸展坚硬的肌肉，使关节变得柔软。 平衡腺体分泌，强化神经，预防肌体慢性病。

消除紧张和疲劳

瑜伽呼吸法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气、虚火、紧张和疲劳。

保持青春

瑜伽完全呼吸法会延缓细胞老化，脸色变红。 瑜伽也可以调节心情，使人总是处于和平快乐的状态。 瑜伽练习中的扭曲、压扁、伸展、拉伸的姿势可以使全身经络气血顺畅，激活脏腑的功能，将对生命的活力直接输入体内，让人们保持青春。

减轻体重

肥胖的人饮食太多，瑜伽的修炼使你在面对美食的诱惑时有更强的控制力。 但是，光靠瑜伽的各种体位法减肥是没有效果的'，需要辅助有氧运动(跑步、游泳、自行车等)。

训练注意力。

瑜伽输了身体里的堵塞气流，调节紊乱的心绪，心情烦躁，忧郁和压力解除后平静下来，注意力就会更集中，洞察力会更深。

减轻心理压力。

重点是通过瑜伽的训练和放松，延伸和加强身体肌肉的线条。 当身心完全放松，集中精力伸展肢体时，可以释放跗脚的感情，使其有积极的想法，达到“身体放松冷静”和“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以强化腹腔内脏，控制呼吸速度，调整自主神经，控制心率缓解紧张感。

　　瑜伽睡前减肥怎么做2

睡前瑜伽减肥动作一

1、趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。

2、手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。

3、最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。

这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

睡前瑜伽减肥动作二

1、跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。

2、然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。

3、最后回复初始姿势，重复三到五次。

这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

睡前瑜伽减肥动作三

1、平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。

2、手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。

3、然后再放下，重复做30次一组，做四组。

这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。

睡前瑜伽减肥动作四

1、平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。

2、手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。

3、做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。

这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

睡前瑜伽减肥动作五

1、坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。

2、吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。

3、慢慢回复原始状态，重复几次即可。

这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条，减腹部和大腿的肉肉，还可以强健肾脏按摩心脏，刺激下半身的血液循环，是很好的一个减肥运动。

睡前瑜伽减肥动作六

1、趴在床上，两手自然摆放身侧，双脚伸直微微张开。

2、然后吸气，像海狮一样两手伸直，将身体撑起，头部向上抬带动上半身向上扬，延长脊椎尽量向上拉伸。

3、吐气回复趴着姿势，重复三到五次。

这个瑜伽动作有利于脊椎的保健，促使血流畅通有舒筋活血的作用，还可以防止驼背塑造完美的背部线条，腹部的肉肉也得到紧实，塑造身材曲线美。