跑步一个月有什么效果

跑步一个月有什么效果

跑步一个月有什么效果，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解跑步一个月有什么效果好处。

　　跑步一个月有什么效果1

1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

　　跑步一个月有什么效果2

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的.促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

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跑步一个月的人，会明显感到自己呼吸变强，心率平稳，如果静下心感受，还能听到自己心跳。跑步一个月的人，如果一天没去跑步，会感觉到心痒，因为此时是性价比最高的时候，每天都能看到自己一点点的变好，这种成就感和满足感，是其他任何运动都无法比拟的。

若说跑步一个月的人是初级的话，那么坚持跑步半年的人，可以说是正式把跑步当成最为常见一种习惯了。就像吃饭喝水睡觉一样，偶尔一两顿不吃饭或许忙起来感受不到，但是一旦超过三次，就会感觉难受且怅然若失。跑步半年的人，身材都会很匀称，他们不追求肌肉男、也不追求速度，除了马拉松和百公里这类比赛，在平时的跑步中，更经常的是吧跑步当成一种放松。释放压力、缓解情绪、思考获取灵感，这些作用都是他们渐渐的在跑步时候，获取到的技能。

跑步一年的人，会开始接触圈子，这时候，他们才会发现原来自己并不是大神，圈子里面动辄5年，10年的跑友随处可见。跑步对于他们不是吃饭喝水，而是阳光空气。是一种重要但是经常忽视的存在。他们就像扫地僧一样，觉得这些没什么大不了，只不过和旁人相比，自己皮肤更加紧致光滑透亮红润，小毛病很少，感冒发烧还没来得及感受，就直接自愈。做事沉稳有耐心，一举一动似乎都有别样的气质。

我们都知道，最有效且常见的有氧运动是跑步和游泳，但是游泳限制于时间、地点。想要身体瘦下去，想要身体好起来，想要自己变得成熟，想要自己好看匀称还有力量，那就多加锻炼吧，而跑步，相信是大多数热的不二选择。别着急着羡慕那些大神，后悔自己浪费时间，一切都来得及，赶紧穿上跑鞋，一起来运动吧。