模特减肥方法一个月能瘦20斤

模特减肥方法一个月能瘦20斤

模特减肥方法一个月能瘦20斤，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，以下分享模特减肥方法一个月能瘦20斤有什么好处。

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NO.1绝食减肥法

绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

NO.2苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

NO.3蜂蜜减肥法

吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

NO.4针灸减肥法

针灸减肥是用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。

NO.5吸脂减肥法

目前吸脂减肥术常见有以下几种：超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。

NO.6胃肠道改建术减肥法

胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

NO.7 饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的.执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。

NO.8 苹果减肥法

苹果减肥法是在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。

NO.9 韭菜鸡蛋减肥法

韭菜鸡蛋减肥法是一段时间内以韭菜炒鸡蛋为主食的减肥法。韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。

NO.10消化饼减肥法

消化饼减肥法是，只吃消化饼，别的一概不沾!据说流行歌手蔡依琳是用这方式减肥的。

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爆瘦减肥的注意事项：

1、减肥过程中出现任何身体不适，请马上终止减肥。

2、不要三天打鱼两天晒网的减肥，不然会半途而废。

3、不能吃零食和喝饮料（奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝）

4、坚持三餐饮食，饮食间隔可以喝温水，如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。

5、晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙，也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由，都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。

6、减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖，还要减少盐分的摄入。

暴瘦减肥的具体实践方法：

1、三餐饮食，早餐可以吃任何自己喜欢的食物，但是不能吃撑，最多吃八分饱。

午餐要吃的稍微清淡些，油炸等高热量食物就不能吃了，主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。

晚餐就要吃的绝对清淡，最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。

2、多喝水，可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹，还能冲洗肠胃，达到减肥消脂的效果。

3、想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间，步行、爬楼梯、伸展都可以，这样就能促进身体的循环，对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。

4、除了日常活动量，专业的运动也是必不可少的，因为它可以让身体更快的消脂和塑形，所以每周还要保证有三天以上的专业运动，推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。

5、减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动，增大瘦素的分泌，有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。