产后如何彻底摆脱肥肉纠缠

产后如何彻底摆脱肥肉纠缠

产后减肥如何彻底摆脱肥肉纠缠，产后的宝妈们都有一个烦恼，那就是肥肉，因为月子需要给孩子足够的营养，妈妈们每天需要补充大量的营养，这样就会导致身材走样，以下分享产后减肥如何彻底摆脱肥肉纠缠。

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1、产后绑束腹带

女性在生完宝宝之后，如果是顺产，可以在24小时后给肚子绑上束腹带，束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，而肚子束腹带的压迫之下，就不容易变形，也能够支撑住正在收缩的子宫，从而帮助肚子恢复原状。

2、做一些瘦肚子的运动

如果月子期间身体恢复得比较好，那么在产后的第三周开始可以试着做一些让肚皮紧实的动作，就是让身体平躺在床上，然后头部向上抬高30度左右，这样坚持1到3秒钟，之后再根据自身承受情况慢慢延长时间，直到一次能停留10秒左右。每天坚持做下去，对身材恢复是很有帮助的。

3、保证充足的睡眠

女性产后睡眠不足很容易导致体内毒素郁积影响母乳质量，而且毒素的郁积还会影响身体脂肪的代谢，使得在瘦身时受到阻碍，所以女性如果想要快速减掉小肚子，那么应该每天保证充足的睡眠时间，每天保持良好的情绪，这样才有利于产后身体的恢复，

4、按摩肚子

还有平时在洗完澡后，可以给腹部做一下按摩，但是因为刚生完孩子，按摩的力度不能太大，应在肚脐周围用手掌做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这样对产后瘦肚子很有帮助。

5、平时吃完饭可以适当到户外散散步

对产后瘦肚也很有帮助。或者是在身体基本恢复后，可以适当做一下仰卧起坐，每天坚持做三十到五十个仰卧起坐，对瘦肚子非常有效果。

以上就是给大家介绍的五个关于产后瘦肚子的方法，大家可以根据自身的实际情况，选择合适自己的方式来进行。只要坚持下去，一般都是可以慢慢把肚子瘦下去。同时在饮食方面也要注意一些，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，不要经常吃高脂肪的食物。

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一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1、定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。

2、减少外食机会，慎选烹调方式

外食的`时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1、哺喂母乳

研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

2、黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3、产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

阶段1：产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强；自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌；剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路·每天2000~3000步

1、从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2、逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3、“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6。72～7。56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2。1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。