如何锻炼肚子上的肌肉

如何锻炼肚子上的肌肉

如何锻炼肚子上的肌肉，不同的运动适合在不同的时间做，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解如何锻炼肚子上的肌肉好处。

　　如何锻炼肚子上的肌肉1

卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。卷腹一般是30个一组，做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

另外还可以做悬挂抬腿， 这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

以上就为大家介绍了下关于肚子上面的肌肉应该如何去锻炼。肚子上面的脂肪是我们平时做运动的时候都是比较不容易被锻炼到的，所以如果想要锻炼肚子上面的肌肉，还是需要做一些有针对性的锻炼，同时需要注意的是，在锻炼期间，要控制好自己的日常饮食。

　　如何锻炼肚子上的肌肉2

1、首先洗澡的时候将腿架高，擦沐浴露时使劲挫小腿，

然后用很热的水冲洗，最好是冷热水交替，对缓解腿部疲劳也是很有效果的一种放松方式。

2、将腿上腿上润肤乳或者精油之类的，可以起到润滑作用的一些产品，然后用力的揉捏有肌肉的地方，哪里硬就捏哪里，使劲捏，揉，没有特定的手法，把腿捏软即可。

3、平常多拉伸腿部，做一些拉伸运动，比如说把腿架高，弯腰向下等等动作，也可以准备一个瓶子，用适当的力度来敲腿上的肌肉，将肌肉敲松、上楼梯等等的时候可以只用前半个脚掌，这样也能够瘦腿。

4、要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢，慢跑的时间至少需要30分钟，这样才减小腿。平时注意饮食，为自己搭配合理健康的`食物，减量少吃热量多的食物，尤其是晚上吃大量有热量的食物，保持睡眠充足，每天都要保持好的心情

以上就简单的介绍了怎么减掉小腿肚上的肌肉。不管是减肥还是健美。想要减掉身体上的多余的肉，最起码的要有坚持的信念，这不是一天两天的事情，是一个长期的工程。平时的时候要注意自己的饮食和运动量。这样的两者兼顾起来，时间长了肯定能够达到预期的目标。