5组手部瑜伽动作

5组手部瑜伽动作

5组手部瑜伽动作，我们都知道瑜伽对强身健体十分有帮助，我们可以学习手部瑜伽，来达到缓解手部疼痛的.目的，这对我们来说非常有利，下面小编就来讲讲5组手部瑜伽动作，希望对大家有帮助。

　　5组手部瑜伽动作1

1 伸展手掌

步骤1：将右手打直，手掌呈现垂直。

步骤2：将左手拉右手的手指，同时右手手掌依然保持直立。

2 伸展手背

步骤1：将右手伸直，手掌往下垂直。

步骤2：左手拉右手手指，同时右手手掌依然保持往下垂直。

步骤3：维持10～15秒后休息再换手。(过程施力保持在自我能接受范围)

3 握拳内缩

步骤1：双手握拳后打直伸出。

步骤2：将拳头朝身体内部，同时手腕与前手臂垂直。

4 大拇指伸展

步骤1：双手握拳，将四指手指紧紧包住大拇指后打直伸出。

步骤2：双手保持水平后，将手腕网外部下压。

5 手臂伸展

步骤1：将双手指头交叠插入。

步骤2：背部打直，将双手手臂往上延伸。

　　5组手部瑜伽动作2

第一招：手腕曲伸

1、腕伸动作

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2、腕屈动作

伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

提示：肩膀和手臂保持稳定不动。