练瑜伽从入门到了解所经历阶段

练瑜伽从入门到了解所经历阶段

练瑜伽从入门到了解所经历阶段，瑜伽是一个比较让女人喜欢的健康运动方式，不仅可在家里运动而已也方便，那么对于一位初学者练瑜伽时要注意什么，又要准备什么呢，现在分享练瑜伽从入门到了解所经历阶段。

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瑜伽冥想的五个步骤调整

一，调饮食

人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；

这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳。

二、调睡眠

人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。

平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。

三、调身

静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范。不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面{男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；

然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮{腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间根据自身的能力)。

四、调息

鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。

呼吸有四种：

1，喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。

2，胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达胸部，充满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。

3，腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部{脐轮部位｝，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。学修者还要注意：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。

4，体呼吸：此呼吸为静坐功深者能够作到，呼吸细微的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定。

五，调心

心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。

我们静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。

治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。

通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝朦胧，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。

总结：冥想瑜伽对于人们心灵的净化及身体健康都有着很大的帮助，具有很好的调息、调心的功效。但是，冥想瑜伽原则还是要牢记，才能吧瑜伽功效发挥的更尽致。

　　练瑜伽从入门到了解所经历阶段2

瑜伽，现在是备受年轻人喜爱的运动，特别是白领阶层，这已经慢慢的成为了人们社交的一种新的潮流。表面上看，它是对身体的各种关节，柔韧性的一种考验，同时，它对人的心理，意志力的锻炼也很有作用。

当你实地走进瑜伽馆的时候，你会惊奇的发现，肥胖者占有很大的比例，而且女性居多，大多数都是为了有个姣好的体型而来。所以，好人都是使了全身的力气，“玩儿命“的“变相”减肥，真是有点劳民伤财！

就在前几日，英国媒体爆出，俄罗斯城市下瓦尔托夫斯克政府曾出面表示，有邪门歪教通过瑜伽这一途径来大肆宣传，因为练习瑜伽需要人的精神全神贯注，很容易接受他人的不良信息，所以瑜伽气功与某种邪教的关系很大，所以有当地政府已经开始采取措施，从源头上遏制住“散播新的.邪教运动”的势头。

这和大多数人的想法肯定是背道而驰的，有些人甚至认为这是无稽之谈，从没听过有这荒唐的言论。从某种程度上来说，政府可能会有点小题大做，因为在瑜伽的“历史”中从未出现这一说法。

瑜伽的由来

据测算，“瑜伽”已有5000年左右的历史渊源，起源于古印度，其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。现代学者认为，它经历了四个时期，包括前古典时期、古典时期、后古典时期以及现代这四个时间段，是在大约是在公元前300年的古典时期，瑜伽才真正形成了一个系统，而且被正式订为完整的八支体系。现代，它的盛行是因为它对心理的减压和生理的保健有明显作用才逐渐受到追捧！

瑜伽是通过一个意识的提升，来帮助人类充分发掘潜能的体系，运用身体的技巧，改善人们生理、心理、情感很精神方面的能力，是一种达到身体、心灵和精神的和谐统一。

瑜伽被誉为是“世界的瑰宝”，一开始是由于一些瑜伽修行者在大自然中发现一些动物与植物天生的方式，能够在患病时不经任何治疗而自行痊愈。所以，他们经过模仿、观察并进行体验，创立出一系列的有益身心的系统。

入门瑜伽要小心

据《瑜伽期刊》2012年发布的一项研究表明，在美国，约有2040万人经常练习瑜伽，人数约占人口的8.7%，当时应该算比较多的一个数字。既然社会大众对这项运动都比较认可，我们不禁要问，为什么还会有这些不切实际的言论出现呢？后来，据发出该言论的布莱克后来声称，只是为了提醒人们做瑜伽时要小心，要量力而行，高难度动作好不要做。

这样一来，似乎那场风波可以被平息掉，但是值得一说的是，瑜伽从某些方面来说，的确是一项有点“危险”的运动！

1、瑜伽的热身很重要

一般的锻炼方式简单、方便，而瑜伽不是一蹴而就就可以学好的；瑜伽也是一种过程，如果你想进入瑜伽的世界，“一口气吃成胖子”的想法趁早打消。瑜伽需要学习者循序渐进的体会，去学习，一些初学者一味的追捧华丽的、高难度的动作，不考虑自己自身的情况，不去做暖场动作，只是随便拉伸一下韧带，就直接去做“危险”的动作，这样很容易伤着自己。

2、瑜伽的“调理”

瑜伽是一项耗费量很大的有氧运动，不仅仅耗费的是体力，还有精力，你的专注度，你的毅力等一系列全身的消耗，但是请记住，一定要量力而行。

心态要好。不要刻意的模仿，不管你的动作是多了还是少了，顺序是否准确，这些都不应该成为你的心理负担，应该随心所欲，要保持呼吸的平稳和心态的平和；瑜伽不需要天天来做，这不是在养成一个好习惯！这是闲暇之余的消遣，只要心情舒畅，身体感觉良好，这才是我们连瑜伽所追求的目标。

总结：瑜伽作为越来越受到欢迎的一项运动，的确可以改变我们的生活。但是，我们也应该看到，瑜伽是一门科学的“养生运动”，“兴趣是好的老师”，认识瑜伽并了解瑜伽，这对瑜伽的保健很重要！

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瑜伽入门指南

不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

呼吸最重要

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

当个初学者

在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧！在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力！

天天养生提供“瑜伽入门指南”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽入门指南”内容，希望你通过“瑜伽入门指南”，找到通往健康之路的金钥匙。

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1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。>>>初级瑜伽的一日练习计划

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态)。