凭感觉健身流行进行时

凭感觉健身流行进行时

凭感觉健身流行进行时，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解凭感觉健身流行进行时好处。

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马妮说，"要想不发胖，先把脖子拉长"，"吃饱饭再减肥"，"要有好体态须有好心态"。形体健美关键靠自己掌握，不要靠别人，在行走坐站中，健美自己的形体。

达到形体的最佳状态，基本要素是提、收、松、挺四个字。提、收，就是腰以下的部位，膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，这是一对矛盾的词，它们要求的是腰以上的部位，前胸、后背、颈部向上提拔，而两肩是放松的。找到提、收、松、挺的基本感觉，就会不断形成正确而又健美的体态。亭亭妈特胖（体重90公斤、身高162厘米），非常自卑，坐公交车、班车时，她不敢做到前面，害怕后面的人指指点点。对此，首先是消除心理压力，坐车坐在前面，然后"提、收、松、挺"，找到自我美感。

如果掌握了天赐的形体感觉，那么每时每刻、随时随地、一举一动都可以健美身体。这样，就不必非要买一些器械，参加什么健美训练了。不穿减肥的衣服，不吃减肥药。家里没有健身场所，也没有任何健身器械。很多健美裤几百块钱一套，搞舞蹈的、搞专业的喜欢买，有些厂家送马妮健美裤，她都送了别人，十几块的氨纶裤穿着最舒服。

散步的时候，总是挺起身来，肩往后伸，拉长身体走。不欣赏健身器械的效果，中国传统的踢键子、跳绳是最好的健美形体的方法。而买健身器械只是跟着商家走。跳舞的时候，跳绳的时候，不会出现大汗淋漓的情况，相反你会很美地陶醉其中，跳得就会非常美丽，并能达到健美的效果。

天赐我们的正确的形体感觉，腰椎，尾椎是一条线的，是一种向上迁移的形体感觉。丢掉这种形体感觉，就会出现形体毛病，如颈椎的难看姿态。女人的乳房下坠，与她的.形体胸椎不挺阔有很大的关系。接下来，腰椎也挺不起来。这样，人一坐，腰挺不起来，腰以上、胸部以下的部位就会堆积脂肪。这些脂肪不是吃减肥药、训练就可以去掉的。如果找不到正确的形体感觉，那么脂肪就不会停止堆积。

中国历来缺乏形体熔化的训练，不像国外从小学就把人的自信、自我陶醉的心理树立起来了。自我陶醉的过程，实际上在调动形体做运动。年轻的妈妈一定不要有自卑的想法，少妇是最有魅力的，重要的是自我陶醉，在喂小孩、抱小孩的时候，感觉到是在健美自己的形体。穿衣服、照镜子的时候，"哇，太美了！"找一下试装的感觉。

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一、训练

训练对于很多人而言，是最为享受的过程，但大多数人是瞎练，凭感觉练。健身中的训练需要你充分的规划好你要练什么，怎么练。训练计划对于健身者们而言，是一个整体的蓝图，但也不要完全照搬他人的计划，要根据自己的情况和习惯，选择最正确的训练方法才可以适应自己需求。健身圈的大神鹿陈辉曾经公布过自己的健身计划，很多人纷纷效仿，但强如一些健身教练，也难以坚持，一方面放映了鹿神的强大之处，另一方面又反映了训练计划要因人而异。

很多人喜欢练胸，喜欢练手臂，以至于到了只练一个部位的地步，这样的训练方法是很错误的，比如胸肌，这也是最受欢迎的部位之一，但过多的练胸忽略了背，极其容易造成驼背；只练手臂，又会让你的手臂很不协调；只练上半身不练腿，睾酮素分泌不足以支撑全身的肌肉恢复，会遇到所谓的增肌“瓶颈期”。所以说健身要顾及到全身，不然会造成肌肉不协调等症状。

二、饮食

有一句老话说：三分练，七分吃。饮食对于健身的重要性就好比于水对于鱼，阳光对于花一样。首先，蛋白的摄入很有必要，它对于肌肉的恢复和生长有着无可替代的作用，你可以选择多吃鸡蛋、瘦牛肉，或者是蛋白粉；其次，碳水化合物的摄入，在我们训练时需要大量的能量，碳水化物会为我们供能，如同发动机，但如果你在减脂期，要尽量控制碳水化物；最后，对于高热量高脂肪的食物就要说拜拜了，一些垃圾食品如汉堡、炸鸡、披萨等是健身者们眼中的毒药。若想有好的身材，健康的饮食是走向成功的第一步。

三、休息

如今快速的生活节奏，大多数人只能压榨休息的时间来训练，其实这样的做法在悄然的损害身体。休息对于健身来说，同饮食和训练一样重要，肌肉的增长不是完全依靠训练和营养的补充，留有足够的时间对于肌肉的生长也是很重要的。注意睡眠时间，做好身体健康的保障，这才是健身的真正意义。