心态对减肥的影响有多大

心态对减肥的影响有多大

心态对减肥的影响有多大，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白心态对减肥的影响有多大，就快快动起来吧！

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减肥，到底减的是什么

我当然知道要减的是脂肪，是大粗腿，是拜拜肉，是游泳圈。但是减肥的方式千千万，是去吸脂还是吃药？一日三餐吃水果还是想吃啥就吃啥？

不同的减肥方法，短期和长期的效果大不相同。我们不光要看当下，还要看未来。

大部分减肥的人，是希望本次减肥，自己瘦下来之后，能够永久的成为一个瘦子，永久的不反弹，再也不受减肥之苦。

可是，偏偏大多数人是反复在减肥，依然还是肥的状态。为什么？因为减肥这个行为只是表象，我们要减掉的不仅仅是当下长在身体上多余的脂肪，还要减掉以后可能出现在身体上的多余的肉肉。这个过程是持续的，是长期的，是需要不断努力的，并不是什么一次减下来１０斤２０斤的，然后再也不会反弹回来的一锤子买卖。

而这个长期的、持续的、需要不断努力的过程，就是我们的.生活方式。我们如何吃饭、我们如何锻炼、我们如何面对一切能够影响我们身材发胖的因素，我们如何所做决定改变自己。

所以，成功减肥的本质，就是改变生活方式。

先天的基因我们无法改变也无法交换，但是生活方式可以给予我们保持健康苗条身材的后天的基因。

我们为减肥所做的一切，本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了，那些原本不应该出现在身上的肉肉，都会自然而然的离开我们。这个改变的过程，可能是有意的，也可能是无意的。但无论如何，从不健康走向健康的生活习惯，对于肥胖的人来说，一定会起到减肥的作用，而对于不肥胖的人来说，可能会更健康。

这就是为什么，有的人从没有说过减肥，也没打算减肥，但是他们主动或被动的改变了某些生活方式，不良习惯，自然而然就瘦下来了。

但很多天天喊着减肥的人，只是停留在花时间花精力去减掉当下身上的脂肪。无论采取哪种方式，只要短期内减少了热量摄入或增加了消耗，减肥效果肯定是有的。但是这个时期结束之后呢？原来令他们长肉的生活方式还是在，肉肉照样会长回来。

好的生活方式，可以长久保留我们的减肥成果。但减掉脂肪的过程，依然需要我们在好的健康的生活方式基础上，额外做出更多努力，才能实现把以前积攒的肉肉消耗掉。这个过程对大多数人而言会很痛苦，但值得付出。

好的生活方式，到底长啥样

说了这么多，你可能想知道，好的生活方式到底是什么样的？这个问题没有绝对的定论。但是，大部分能够保持健康苗条状态的习惯都有一些共性，我们且列举几条。

三餐规律，不要饥一顿饱一顿，或者进餐时间紊乱；

少吃或不吃油炸食物；

少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物；

食物摄入全面，蔬菜肉类五谷杂粮等都适量吃；

尽量多喝水，每天喝水到1500~2000ml,夏季更多；

少喝饮料，多喝白水；

少吃甜食、高热量零食；

少吃宵夜，晚上让肠胃休息；

不要暴饮暴食；

不要厌食；

保持运动，最低一周一次，不要完全不运动；

平时多增加日常活动量；

作息规律，不要熬夜；

保证充足的睡眠；

身体疲劳要及时休息，不要过度劳累；

不要长期处于高压、焦虑等情绪之下，保持心理健康；

… …

除了疾病之外，没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人，其生活习惯都不会太糟糕。

科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪，但是好的减肥，还在于改善生活习惯为根基，以此来长期的保持体重。

那么，有人可能会问——

很多人的生活习惯很健康，为什么还是会胖？

那可能是因为某些特殊原因（如怀孕生产），或者某个阶段热量摄入过量，导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康，却并没有产生过多的消耗，所以就保持了肥胖的状态。

减肥，如果是改变生活习惯的过程，那到底怎么才算减肥结束？

减肥阶段，可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段，主要的目的是增加消耗，减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围，只需保持目标体重的时候，就可以降低减肥期间的苛刻要求，可以回归正常饮食习惯。但依然注意，还是不能摄入过量。

难道不是减肥结束，就可以想吃什么就吃什么吗？

减肥结束，或者不想继续减肥，可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是，依然不能摄入过多的热量，饮食还需要有节制，运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么，不考虑身体需要不考虑健康与否，还是容易引起再度肥胖。

归根结底，我们还是希望，不要过于追求短期的效果，从改变习惯入手的减肥，会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题，也更容易获得长久的收益。

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减脂主要是体现在脂肪的燃烧上，运动持续进行，必须要足够的能量维持，这部分能量在后期由相对而言大量脂肪分解提供，后期脂肪供能比例升高。一般而言减脂需要 持续45分钟以上的有氧运动。

运动是改善情绪的最好方式

在运动的时候，你的大脑一般都会专注于运动，这个时候大脑可不像电脑一样多核并行运行，而是专注于运动这件事上。反而在小秘书看来，运动能让你 排出负面情绪，让你有所发泄。很多时候你超级压抑和消沉的时候，运动一下，出一身的汗后，突然就觉得不怎么郁闷和难过了，一身通透，洗个澡，明天又是新的一天。

积极的心态，对减脂而言是促进作用。心情只是减脂的催化剂，因为如果你光靠心情是不会变轻的。积极的心态，对减脂而言是 促进作用。但带着负面情绪减脂也没那么可怕，谁能360天天天都心情很好呢。总之保持总体稳定，坚持下去就好了。

减脂急功近利会让我们焦虑的

任何一个想要减肥或正在减肥的人都会经历这么一个时期：脑子里时时刻刻都只有“瘦”。每天早晚必称体重，而且不仅裸称，还要一口水不喝，排泄完一切上秤。我们都想要快速的瘦下来，越快越好。因为我们都 迫不及待要变成瘦子，穿漂亮的衣服，享受别人羡慕的眼光。但是，我们越是心急如焚，身体越是毫无进展。电子秤上一次次显示的 体重数字让我们越来越急躁。

我们开始 讨厌去逛街买衣服，那些喜欢的衣服，穿在自己身上永远都觉得怪怪的。每当看到人家穿着漂亮的衣服招摇在街头，心里的自卑感油然而生。我们开始怨恨自己，为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来，然而换来的并不是掉肉这样的美事，而是更糟的心情。沮丧，无缘无故的讨厌自己，或者突然有哭的冲动。这些可怕的情绪开始无尽的蔓延。

减脂期间，每天对着镜子心里默念如下，让自己保持心情平衡

我是个可爱，优雅，又匀称、健美的人。要相信你自己的力量。你一定会成为你所希望的样子。

当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么？心态，也就是所谓的精神力量。它的强大，有时候是你无法想象的。

减肥其实很容易。只要找到对的方法，坚持下去真的可以很容易。虽然一段时间内我们看不到效果。但坚持是最正确的选择。我坚信，身体一定会看到我们的努力，给予我们最好的回报。而这种坚持完全建立在好的心态之上。别再把减肥当作一种折磨了。当我们 心甘情愿的去做一件事的时候。过程就不会那么痛苦了。

最后总结：负面情绪谁都有，但不能被它所控制，控制负面情绪最好的办法就是积极地去运动，让运动促进自己有好心情。配合这种方式，在平时要有良好稳定的心态， 要关注自我的心理建设，不要心急，好好生活，好好运动。