深蹲运动该怎么做呢

深蹲运动该怎么做呢

深蹲运动该怎么做呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看深蹲运动该怎么做呢，知识。

　　深蹲运动该怎么做呢1

平时很多人都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身办法都可能是不一样的，只要适合自己就行。而现在喜欢健身的人也越来越多了，许多人喜欢去健身房训练，也有的在外面自己独自的锻炼。深蹲运动是很多人平时练习的项目，那么，什么叫深蹲运动呢？对于深蹲的运动大家来看看下文的具体介绍。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

什么叫深蹲运动呢？看了以上的这些介绍之后，大家对于深蹲的动作和需要注意的一些问题，应该都有了一些简单的认识。一般健身房里面有非常专业的练习深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那种比较专业的深蹲的动作，对于肢体的力量有一定的要求。

　　深蹲运动该怎么做呢2

1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌（大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果您想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到您的大腿、屁股和整个核心肌群。

2、和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进您的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越您身上两大关节的动作（髋关节与膝盖)，比起您单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进您整体的协调和稳定度，正确的深蹲姿势能够改善您的柔软度。

3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。您的血压在您的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。尤其是您的.腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助您的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。

4、强壮的腿部肌肉减少您的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护您的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护您的脊椎是一样的道理。

上面就是我们讲的深蹲减肥效果怎么样，大家都知道了吧。深蹲减肥的同时还可以增加我们的愉快，还可以锻炼我们的身体健康，这就是深蹲一个既可以减肥还可以增强免疫力的运动，今天我们所讲的主要就是深蹲减肥的效果希望能对你有帮助。