睡前十分钟减肥瘦身动作

睡前十分钟减肥瘦身动作

睡前十分钟减肥瘦身动作，在日常生活中，很多肥胖的人都想要减肥，其中减肥的.动作是很有很大的，但是无论做什么动作减肥都要坚持，下面小编分享睡前十分钟减肥瘦身动作，一起来了解一下吧。

　　睡前十分钟减肥瘦身动作1

行动一

1、弯曲双脚，双手抱膝，保持移动10秒，双脚再次放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2、腿膝盖向外，脚底贴紧。双手握住附着的脚底，用拉脚底的力量将下板移近身体约10秒。

行动二

1、伸直手臂，腹部和双腿呈90度跪在地上，保持背部向上10秒钟。

2、左腿向前弯曲，双脚远离地面，左腿向后向上伸直。然后恢复。重复这个动作10次，然后换另一条腿。

行动三

1、仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。

2、双膝向左，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后保持这个动作5秒，每边再做一次，每边3次。

行动四

1、侧卧，左腿弯曲，右腿伸直。弯曲左肘支撑床，右手伸直放在身体前方。

2、达到极限后尽量抬起右腿放下。右腿抬起20次后，换左腿，也抬起20次。

行动五

1、仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手从背后抓住大腿。

2、慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉双腿在拉伸。坚持这样做8秒钟。

3、如果这个动作能提高难度，在这个动作的基础上，抬起头，额头紧贴膝盖。8秒后，换另一条腿，每条腿做3次。

　　睡前十分钟减肥瘦身动作2

睡前减肥瘦身的动作

1、平躺，双手抱头，吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。

2、仰躺，双臂伸开在身体两侧，膝盖向左边弯曲，头转向右边。膝盖向右弯曲，头转向左边。

3、平躺，双手放于肚脐，逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次。

4、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，一条腿绻起来，另一条腿脚尖向下，脚跟向上抬起来。

5、花2分钟按摩一下，深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

6、平躺，两腿并拢，双手置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝内，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。

7、平躺，两腿并拢，双手伏地。左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。

8、平躺，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。

9、平躺，右手置于头顶，两腿并拢斜向身体左侧。保持下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，同时尽力将上半身向腿部贴近。

10、平躺，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。双手双脚缓缓抬起，开始微微甩动你的手脚。