医疗保健操怎么做
医疗保健操怎么做
医疗保健操怎么做？在日常生活中，很多人都会做保健操来锻炼自己的身体，其中保健操的动作是有很多的，但是想要做好医疗保健操是讲究正确方法的，下面小编分享医疗保健操怎么做，一起来了解一下吧。
医疗保健操怎么做1
医疗保健操
准备
将两脚分开，大概与肩部一样宽，将头放正，眼睛平视前方，身体自然站立，放松身体，排除一切杂念。
1、大转腰
动作
两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。
作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。
2、挖泥
动作
两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。
作用：有利于活动身体要不、膝盖、髋关节等部位，能够有效的对身体内部脏腑调节作用，还能治疗身体肥胖问题。
3、打膝盖
动作
上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。
作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。对腿软有疗效。
4、回头看足跟
动作
肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共16次。
作用：有效的`防治腰部、肩部。脊柱等关节骨质增生，对关节病具有良好的疗效。
5、大弯腰
动作
两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手向下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。重复2次。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
6、前后弯腰
动作
在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共16次。作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29。转腰；动作：与第2节转腰相同。转32圈。作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
7、转膝
动作
上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。
8、压腿
动作
两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。
作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。
9、前踢腿
动作
双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。
作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。
医疗保健操怎么做2
中老年医疗保健操
1、蹲堆
动作：将两只手臂向前伸展保持与肩部同宽，两条腿慢慢的向下弯曲，上身保持挺立，注意向下蹲的时候呼吸，起立的时候吸气。这个动作反复练习八次。根据自己的体质选择蹲下的强度。
作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛，辅助治疗髋，膝关节炎。
2、打膝盖
动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。
作用：有利于解除上节蹲堆导致腿部酸痛疲劳的症状，有利于保护膝关节，对于腿软具有很好的疗效。
3、抱后脑颠足跟
动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话说：“背后七颠百病消”就是这个动作。
4、托腹
动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。
作用：这个动作具有调理五脏六腑的作用，能够有效的防治便秘、肠胃病，对于肥胖症的患者也具有很好的疗效。
5、左右踢腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。
作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。
6、后踢腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。
作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。
7、转脖颈（或搓脖颈)
动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意：高血压者不做“转脖颈”改做“搓脖颈”。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
8、揉搓压膝
动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
作用：活动膝关节，防治膝关节病。
9、洗眼
动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。
作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
10、眼皮
动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈。
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