快速炼成马甲线的有效运动方法

快速炼成马甲线的有效运动方法

快速炼成马甲线的有效运动方法，运动是保持身体健康的基本途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，对于女生来说，腰腹上有马甲线是很诱人的，下面是小编整理的快速炼成马甲线的有效运动方法。

　　快速炼成马甲线的有效运动方法1

一、空中蹬车

这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，其实空中蹬车需要我们掌握一定的`方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭向右边，让左肘向右膝盖靠近，然后左右轮流，重复做15次左右。

二、仰卧起坐

仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

三、上斜卷腹

上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。

　　快速炼成马甲线的有效运动方法2

第一个方法：侧平板支撑

相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？我们需要进行侧卧，用我们的一只手臂支撑住我们的身体，我们的身体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接触地面，否则会毫无效果。

平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。

一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。

第二个方法：空中脚踏车

我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行，要有意识收紧腹部，帮助自己快速拥有马甲线。

我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少4组，一组15个以上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。

第三个动作：小燕飞

我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。

然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点，感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。

小燕飞是拉伸运动，可以为肌肉有效地定型，有效帮助肌肉的线条显露，属于一种正式锻炼后的放松运动。我们可以用小燕飞进行放松，让我们的身体得到一些休息。