每日健康养生小知识夏季

每日健康养生小知识夏季

每日健康养生小知识夏季，由于人们的生活水平越来越富裕，很多人都开始关注养生的话题了，而夏季正是养生的好时机。接下来就由小编带大家详细的了解每日健康养生小知识夏季的相关内容。

　　每日健康养生小知识夏季1

1、夏季养生三个原则

夏季养生首先记住三个原则：养好心，呵护好脾土，养好肺。

前两个经常说，今天说下养肺。

秋季养肺阴，夏季养肺气，夏季人体毛孔张开，最易感受外邪，适当吃一些辛味的食物来助肺气，发散表邪病气。

适合夏季吃的辛味食物：

辛温：葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陈皮等，适当食用可健脾开胃。

辛凉：薄荷、菊花、桑叶、金银花、葛根、牛蒡子等，可疏散风热、缓解咽喉疼痛，解暑，预防风热感冒。

但阴虚、便秘的人不适合多吃。

2、少吃“凉”的食物

夏天我们的气血全浮在体表，身体内部却是阴寒的状态，最明显的就是肚子凉，容易拉肚子，腹部胀痛。

最好用温热的食物去温暖保护它，而不是吃寒凉的食物雪上加霜。要少吃冰冻西瓜、冷饮。像西瓜、绿豆、海鲜等寒凉的食物也要适可而止。

3、养脾胃多吃两种食物

夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。

这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。

这时候可以多吃一些健脾胃祛湿的食物。比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。

也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者养生粥。

4、苦味太过，泄心火

很多人夏天多吃“苦”清心火，苦味具有清泄的作用，可通过泻下来降心火，但过多的苦味会伤心气。

虚火：口舌溃疡反复、小便黄、或心烦、失眠，建议吃一些苦瓜、大麦茶、苦丁茶等养心阴、清心火。也可以吃一些酸味来平心火，酸甘化阴养心血，建议常饮用消暑的酸梅汤。

实火：舌尖红、口渴发热、喜食冰饮，建议适当喝一些去皮后榨的冬瓜汁、菊花茶、绿豆汤等来清凉解暑、清心火。

5、“无厌于日”，温阳驱寒

早上9点、下午5点左右，气温合适、日头也不太大的时候，多出去晒晒背，既简单又能有效增强体质，特别是虚寒体质这个季节要经常走出空调房，去拥抱太阳的能量。

6、吹空调注意好这两个地方

夏天空调的冷风，最容易在睡着的时候损伤阳气，当然不开空调是真的难受，建议大家空调开26℃左右，不要太冷，同时不要直吹保护阳气，尤其要注意保护肩颈和腰腹部，避免受凉。

肚脐是神阙穴所在之地，风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体。关节缺少保护也是非常脆弱的地方，容易受风寒的地方。

7、不生大气，“使志无怒”

炎热的天气让人烦躁不安，心火旺盛，特别容易着急生气。这是很伤气血的，生大气会导致气血妄动，容易中风，心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此。

所以要“使志无怒”，有情绪就发泄出来，不生闷气，压抑自己。减少精神压力，不多愁善感，也不过度兴奋、玩儿得太疯。

8、避暑茶饮分开用

夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物，酸甘化阴，弥补出汗失去的津液。

最适合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么？首推酸梅汤。不过南方的朋友湿热中湿气又比较重，推荐用甘淡的冬瓜汤，还能利小便帮助身体祛湿。

9、少想事，让心安

夏天不要因为琐事过度劳心，少想事情，放下欲望和心理负担。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界。

夏天养心，心一定要安，如果你的`心老处于不安的状态会伤心气。所谓不安，就是总是莫名其妙担心某一件事对自己不利，不安这种心理状态很折磨人，也很伤害身体，按照中医的说法，心主神明，心脏是神明的家，如果神明不回家，你就会不安。

10、“夜卧早起”，睡子午觉

夏天昼长夜短，不管大人还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是可以的，但是早上要早起，不睡懒觉。

同时要睡好子午觉。

夏季五脏中“心”是主角，每天午时（中午11点~1点）是心经的黄金时间，通过午休可以很好地养心，不过午睡要掌握一个度，建议中午小睡20分钟为佳。睡不着也要闭目养神，静坐一会儿养心。

11、注意这些症状

心血不足的人脸色越来越苍白，容易失眠，梦越来越多，记忆力也不好，特别容易心慌、头晕、蹲下去起身的时候两眼发黑，什么也没干但累的不想说话。

保养心血吃点什么好呢？症状轻微可以用酸梅汤，也可以用生脉饮。

12、空调屋也容易中暑

有一种中暑，叫阴暑，身体受了寒，比如睡觉吹空调了，吃了冰镇西瓜了，同时外面有湿导致的中暑，也一样伤人，大家常说的藿香正气液治中暑其实治的就是阴暑。

13、出汗多特别伤气血

这里说的汗多，是比正常人出的汗要多很多，像下雨一样停不下来，之后身体会感觉特别劳累，心慌，有些人会想睡觉，这是气血消耗太过导致的。

容易出汗的人可以适量喝些黄芪、白术水。

这时候喝水也不能立刻解渴，短时间大量喝水还容易生湿，此时不妨多吃点带酸味的食物，可以生津解渴。比如山楂、柠檬、酸梅汤等。

14、夏天得湿疹咋整？

夏天出现的湿疹属于湿热导致的，以湿为重，湿堵住气的运行会化热，所以夏天的湿疹重点要祛湿祛湿再祛湿。

同时要格外注意衣着，保持皮肤的清洁、干爽。穿宽松、柔软、薄的透气的衣服，保持衣着的干爽。

出汗后要及时擦干并更换衣物，但注意更换衣服的环境不能见风，而且大汗后不要马上冲澡，否则“汗出当风，汗出见湿”，容易受到寒邪侵袭，产生皮肤疾病。

15、夏天吃得少不是减肥

夏天很多人胃口不好，吃不下东西，有些人顺其自然，想着减肥。这种被迫式减肥，减掉的不是赘肉，而是珍贵的气血。以后特别容易反弹成虚胖。

最近用户群有很多人月经量少、延迟，一问都是这一阵没有好好吃饭。可以多吃些健脾胃补气血的食物。

16、巧用艾灸助阳气

人体当中有一个激发阳气穴位，那就是神阙穴。别称脐中，在脐中央。

该穴位为元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。因此夏季养生可以通过艾灸神阙穴，起到促进整个人体阳气升发，尤其是脾胃虚寒，夏季容易腹泻的人。

17、夏天一样适合泡脚

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，同时按摩涌泉穴还可以激发肾气、滋养心神，帮助睡眠。

也可以用艾叶煮水泡脚驱寒，对于预防感冒，驱寒防寒，效果很好。

18、这些都是湿热搞的鬼

夏天很多人会出现身体沉重无力，胸闷、头晕、胃口不好、同时又燥热、出汗很多或有汗不出等情况，这些是湿热导致的。

可以多吃消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。

清热祛湿汤

取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜适量。

薏米提前半小时泡洗好备用高压锅加水，将泡洗好的排骨沥水下锅，再配一点生姜，加适量白醋将泡洗好的薏米下锅，大火压制开后，转小火压制40分钟再减压开盖加入冬瓜，开盖煮20分钟煮制好后，加适量细盐、芹菜即可。

19、不要害怕出汗

夏天要适当出汗，“使气得泄，若所爱在外”。

夏天阳气在体表运行，腠理张开，这时候适当运动出汗，可以把身体内部的各种湿、寒、热邪排出去，把体内的垃圾通过毛孔排出去，尤其是湿邪和寒邪，也可以让阴阳得到调和。

20、不要“快速冷却”

夏天外出归来为尽快消汗除热，很多人喜欢直吹空调、冲冷水浴来“快速冷却”，如此“快速冷却”，很容易导致寒湿进入体内，同时热邪散不出来。

最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

其实很多人的病都是之前留下的“隐患”，如果夏天不注意养生就会“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

很多人夏天不舒服的症状不明显，但不代表身体很安全，希望大家平常都能多注意，做好防护，让身体的太阳一直元气满满！

　　每日健康养生小知识夏季2

1、合理的搭配饮食

炎热的夏季，消化系统会变得更加脆弱，饮食方面以清热利湿以及健脾益气为主，多吃具有消暑生津功效的食物，远离油炸辛辣的、不容易消化的食物，推荐选择绿豆汤、绿茶、苦瓜、西瓜以及西红柿等。大部分苦味食物都具有清热解毒的功效，消除身体疲劳感。

2、茶水或者淡盐水最消渴

在夏季容易出汗，会带走体内的矿物质、维生素以及盐分，如果总喝白开水的话、不能慎入血管和细胞中，而且白开水会进入到膀胱以及汗液里排除体外，非但不能解除口感，反而会引起头痛头晕。在夏季不妨喝淡茶水或者淡盐水，能补充身体所流失的维生素以及矿物质，具有提神醒脑以及生津止渴的功效，同时也提高人们的食欲，帮助排毒和杀菌。

3、选择合适的衣服

紧身的牛仔裤或者内裤透气性比较差，而且散热不好，让生殖器一直处于潮湿温暖的环境中，容易滋生大量细菌，从而引起生殖道炎症，影响局部的血液循环，不利于精子的生成，所以在夏季，应该选择宽松透气性比较好的裤子。

4、抽出时间来午休

夏季天长夜短，再加上受到蚊虫的叮咬，影响睡眠，容易导致睡眠不足，每天可以抽出30分钟到一个小时的时间，来午休。睡觉时尽量采取仰卧的方式，如果长时间侧卧或者趴着睡觉的话，会对生殖系统带来损伤。睡觉时尽量平躺，并且把腿自然分开，让器官有充分的空间活动，呼吸新鲜的空气。

5、多吃白色的食物

平时可以多吃一些白色的食物比如百合、山药、白菜、白萝卜等，具有滋阴润燥的功效，另外，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质、维生素等，均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食。

温馨提示

炎热的夏季，不能光着膀子降温，当气温超过35℃的时候，非但不能让皮肤达到散热功效，反而会吸收热量，对皮肤带来刺激。身体工作疲劳时，不能抽烟也不能喝咖啡，不然会增加对身体带来的伤害。

　　养生保健夏季篇

立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以更好的度过夏天。归纳总结如下，希望能对您健康、愉快的度过这个初夏有所帮助。

立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体

苦味宜多食，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

根据体质吃水果“传统医学看来，水果主要分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。”

不同的适应症人群对应不同水果的特殊功效，如消化不良、高血压患者，应多吃山楂、桃、橙子等水果；腹泻者可多吃石榴、柿子等；失眠多梦者，可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等；易上火的人，不妨多吃些苹果。

总而言之，体质虚寒者宜食用温热类水果，慎用寒凉类水果；体质燥热者则相反；甘平类水果则适宜各种体质的人。