快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀

快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀

快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀，俗话说生命的意义在于运动，人的一生都在运动，只是分好的运动与不良运动，平衡健康与运动的关系，长久坚持保持健康的运动，方可拥有健康美丽身体。下面就来看看快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀吧。

　　快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀1

快速瘦腿

1、上班可以带两双鞋

每位女性都喜欢穿高跟鞋，所以小腿受力是平时的好几倍，也就是高跟鞋的根越高，那么小腿承受的压力就会越大，穿高跟鞋能体现出女性的`优雅，同时还可以上臀部更紧实，只有正确的穿高跟鞋方法，才能达到瘦腿效果。

平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司再换上高根鞋，这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!

2、抬腿贴墙

每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!

3、按摩足三里穴

假如你是办公室白领，因为缺少锻炼，所以在空余间隙可以做做腿部的按摩操，没多大难处，只需要按摩自己的足三里穴位就行。

在哪儿呢?就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。

4、刮肝经

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

5、双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

6、弹腿走路

垫着脚尖走，尽量不要让脚跟落地，建议穿平底鞋时候对练习。

7、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀2

1、单腿下蹲

身体保持站立的姿势，然后双腿缓缓的并拢，手臂向前方伸直，直到达到肩膀的高度为止，然后再抬起右脚。身体尽量往后坐，就当身下有一张无形的椅子，保持几秒，时间大约在3次呼吸的时间，最后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次，重复做3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

找一个高约15厘米的盒子，然后站在上面，双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃，放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势，膝盖尽量靠近地面，同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势，再换另一只脚做相同的动作，双腿分别做10次，重复做3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。